Pierwsza reakcja na skręcenie kostki
Z każdym urazem, który nie znika samoistnie po jednym dniu, należy udać się do lekarza, zamiast próbować go usuwać na własną rękę, co zwykle nie przynosi żadnych skutków, a nieraz wręcz pogarsza sytuację. Ważne jest jednak również to, by posiadać pewną wiedzę na temat prawidłowego reagowania na konkretne urazy. Rehabilitacja po skręceniu stawu skokowego szybciej da bowiem dobre rezultaty, jeżeli tuż po skręceniu stawu osobie poszkodowanej udzieli się pierwszej pomocy. Należy w niej kierować się tzw. zasadą PRICE. Każdy zawodowy sportowiec powinien ją znać i umieć ją zastosować.
Słowo PRICE zostało utworzone z pierwszych liter słów, które odgrywają kluczową rolę w udzielaniu pierwszej pomocy – protection, rest, ice, compression oraz elevation. Poszkodowanego zawsze należy w pierwszej kolejności zabezpieczyć i umożliwić mu spokojny odpoczynek. Następne skręconą kostkę warto obłożyć kostkami lodu lub innym zimnym okładem, który powinien zmniejszyć obrzęk, zadziałać przeciwbólowo i zapewnić wstępną ulgę. Warto też spróbować zastosować kompresję, aby poprawić krążenie w nogach. W przypadku skręcenia kostki bardzo dobrym ruchem będzie także wypoczynek z nogami uniesionymi do góry, o ile przybranie takiej pozycji jest w ogóle możliwe.
